Симптомы послеродовой депрессии и как с ними бороться

Изменение уровня гормонов в организме матери после рождения ребёнка может привести к сильнейшей депрессии.

Обычно она проявляется в течение года после появления малыша на свет.

Согласно исследованиям, послеродовой депрессией страдает каждая восьмая молодая мама. Не обязательно обращаться за помощью в больницу и принимать препараты. Существуют и другие способы как бороться с послеродовой депрессией.

Ниже приведены самые распространённые симптомы послеродовой депрессии и методы борьбы с ними

1. Подавленное настроение, тревога

Следует чаще выходить из дома. Солнечный свет оказывает благотворное влияние на организм. Отдыхайте на свежем воздухе как минимум полчаса в день.

2. Снижение интереса, апатия

Можно заняться делами, которые раньше нравились и доставляли удовольствие. Можно пересмотреть старые фотографии.

А можно начать вести дневник, куда вы будете записывать все свои мысли и переживания. Всё это поможет сконцентрировать внимание и отвлечься от повседневных забот.

3. Потеря аппетита

Чаще ешьте любимую пищу. Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день.

4. Нарушения сна

Уход за новорожденным может вызвать истощение.

Отдыхайте в течение дня. Расслабьтесь, читая журнал. Посмотрите телевизор. Попробуйте спать в то же время, что и ребёнок, вместо того чтобы заниматься бытовыми делами.

Попросите у кого-нибудь о помощи по уходу за малышом. Примите расслабляющую ванну.

5. Физическая слабость, переутомление

Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете о том, как себя чувствуете. Разговор с близкими снимает напряжение. Пообщайтесь с друзьями. Встретьтесь с ними.

Как уже упоминалось выше, можно вести дневник. Полезно также и просто поплакать.

6. Усталость, снижение энергии

Опять же, следует отдохнуть или вздремнуть.

Полезны будут физические упражнения.

Принимайте помощь от других. Например, в приготовлении пищи или уборке.

7. Снижение концентрации, неспособность принимать решения

Положитесь на членов семьи. Пусть они решают, например, финансовые и прочие важные вопросы.

8. Чувство своей бесполезности, ощущение вины

Старайтесь не чувствовать себя виноватой. Наличие депрессии совсем не означает, что вы плохая мать или не испытываете любви к своему ребёнку.

Когда самочувствие станет лучше, положительные чувства вернутся.

Симптомы послеродовой депрессии проявляются в плохой концентрации, в беспокойстве, в чувстве печали и никчёмности, в усталости и отсутствии интереса к деятельности.

Посмотрите на наличие этих признаков в себе. Депрессивное расстройство поддаётся лечению с помощью предписанных лекарств и терапии. Или же с помощью вышеизложенных методов.